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根據馬斯洛金字塔，安全感是人最基本的需求之一，無數人因為缺乏安全感，活得很彆扭。 比如在戀愛中，當電話沒有被及時接聽，就會說：「你這樣子，讓我很沒有安全感。」；工作中，看到同事比自己業績好，於是拼命工作，但內心依舊焦慮不安；生活中，看到新聞報導意外事故，便開始擔憂萬一自己出了什麼事怎麼辦...…。 想提高安全感，我們需要弄清楚： #人們所追求的安全感到底是什麼 --------- 實際上 #安全感是種綜合的感覺 主要可分為三個向度： ① 對他人的信任感 ② 對生活的控制感 ③ 自我暴露的傾向 ● 對他人的信任感 缺乏安全感的人，對他人信任感很低，在與人交往過程中，常常表現出退縮和迴避；對於有利益往來的人，會保留自己真正的看法；對待陌生人，則不輕易信任。 ● 對生活的掌控感 根據一個人如何看待控制自己生活的決定因素，可以分為內控型和外控型。缺乏安全感的人屬於外控型，總是擔心事物脫離自己預期發展，認為外在環境並無法透過自身的作為而有所改變。 ● 自我暴露的傾向 它是指一個人自發性地、有意識地向另一個人暴露真實且重要的訊息。缺乏安全感的人，自我暴露傾向很低，很少找人談論自己的私人問題，當他遭遇痛苦時，通常選擇默默承受或獨自傷心。 . ❚ 如何提升你的安全感？ 網路上常常看到類似這樣的調查：「存款多少才會有安全感？」、「沒有房子就沒有安全感嗎？」「什麼樣的男生會讓女生有安全感？」…...人們總是習慣性地向外尋求，但事實證明，向外尋找的安全感，就像緣木求魚，找錯了方向。 #一個人的安全感並非向外尋找，而是自己給自己的 1、找出難以信任他人的「原始情結」 如果觀念根深蒂固，不論他人怎樣勸導都很難轉變。尋找原始情結，就是去找到那個自己開始對他人不信任的最初事件，並分析這個事件帶來的影響，建議請專業心理諮商師來協助療癒梳理。 2、把主要精力放在「影響圈」上 當我們對生活有控制感時，安全需求會得到最大滿足。如何提高控制感呢？把精力放在可以改變的影響圈上，而不是放在自己無法改變的關注圈上。所以，首先要認清哪些事情是「影響圈」範圍，哪些是「關注圈」範圍，這是提高控制感的前提。 對於「影響圈」內的事情，盡力去滿足和實現，而對於「關注圈」內的事情，在心理上要接受「這個世界上有些東西是無法改變」的事實。當你在做一些力所能及的改變時，你會發現，總有些事情的發展不如預期，這時，我們需要把焦點再重新放回「影響圈」上，動態地調整。 3、學會適度地自我暴露 適度自我暴露能促進你的人際關係，也是安全感強的一種表現。而把握好自我暴露的尺度是非常必要的。 1）盡量選擇與事件無關，無利益關係的好友，來傾訴內心感受。 2）盡量談論基於事實的內心感受，不要牽扯對他人的負面評價。 3）暴露程度要適中，不要沉浸在自己憂傷的情境中喋喋不休。 4）如果內心情緒未能得到完全的疏解，可透過運動或聽音樂的方式將負面能量釋放出來。 . ❚ 提升安全感的終極能力 為什麼有很多人對現狀不滿，甚至現狀讓他感覺很痛苦，他卻依然待在原地不動，日復一日，年復一年？原因其實很簡單，就是因為缺乏安全感，所以不敢走出舒適圈。 大部分的人對「舒適圈」有誤解，以為處在一個既舒適、又安逸的環境裡才是「舒適圈」。實際上，一種讓你感覺很痛苦、很艱難的環境，也可能是你的舒適區，因為在這樣的環境裡，你所採用的應對方式是你所熟悉的，它會帶給你一種控制感。而一旦跨出這個區域，你就不知道該採取何種應對方式了，這會令人感覺很焦慮。 越是感到焦慮，越是需要控制感，就越是會抓著舊有的應對方式不放。這也是為什麼很多人覺得好痛苦，卻一直裹足不前的原因。 所以，真正的改變，是對事件因應方式的改變。 當遇到問題時，人們通常有六種常用的應對方式：解決問題、求助、自責、幻想、退避、合理化。一個缺乏安全感的人，通常會採取比較負面的因應方式，也就是後面4種。 那麼，要如何改變你的應對方式呢？ 需要改變內心對這個世界的重大假設。 在我們的軀體裡，住著兩個自我：#感性自我 和 #理性自我。心理學家喬納森海特 (Jonathan David Haidt) 用大象與騎象人來比喻這兩個自我。就改變而言，騎象人提供方向，而大象提供動力。 💁‍♂️ 心理學家羅伯特凱根 (Robert Kegan) 發明了一種工具叫 #心理免疫X光片，讓我們可以讀懂「大象」的語言，它由四個部分組成： ① 你希望達成的行為目標是什麼？ ② 你正在做哪些與目標相反的行為？ ③ 這些與目標相反的行為有哪些隱含的好處？ ④ 讓這些好處成立的重大假設是什麼？ 舉個例子，你希望達成的行為目標是：走出去，去認識一些新朋友，而你卻一直宅在家裡，不與人接觸；宅在家的好處是可以避免因與人比較而產生的自卑感，而這背後的假設是：我不如別人，別人也瞧不起我。這是真的嗎？你百分之百確定它是真的嗎？ 當你看到行為背後的假設之後，就要去檢驗它的真實性：我們真的不如別人？別人真的瞧不起你？跨出去，真實地為自己做一場實驗，去做一些新的行為，你會發現，現實並不是你想像的樣子，這時內心的假設就開始鬆動了......。 改變的本質就是 #不斷地用新的經驗取代舊的經驗，在改變的路上每踏出小一步，每獲得一個小小的成功，都會帶來新的經驗，產生新的領悟。走著走著，你會發現，你已經和以前的自己大不一樣了！ - 讓能量流動在毎個日常 Let Energy Flow 氣機科技：https://aqive.app/ 官方LINE：https://lin.ee/E0i2NFK